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上半身疼痛又硬邦邦?4招拉伸幫助肋骨周邊變柔軟,解決疼痛

(關鍵字: 肩膀 , 胸椎 , 肩胛骨 , 鎖骨 , 肋骨


根據我在健身房的授課經驗,許多表示自己頸部、肩膀、手腕等上半身部位疼痛的學員,其鎖骨、肩胛骨、肩膀、頸部、肋骨周邊全都是硬梆梆的。


俗話說擒賊先擒王,只要先從中樞部位開始放鬆,後續就可帶動末梢關節,使全身變得更靈活。肋骨周邊部位如果無法動彈,胸椎也會跟著動不了。


我的健身房裡有很多從事美容、裁縫業的專業人士,他們的手腕或手部都非常容易僵硬,因此總是特別努力伸展肋骨周邊,好讓上半身(畢竟是吃飯的傢伙)隨時維持彈力與韌性。


實際上,不論是中樞或末梢,都得勤加訓練並維護。唯有如此,才能讓全身關節都能靈活動作。以下將說明關節放鬆的五大後彎伸展。

關節放鬆!五大伸展 ①
脊柱、肋骨周邊

此伸展主要是讓肋骨周邊的肌肉,能朝著肋骨的前面、側面、後面等方向活動,使脊柱的活動變得更靈活。 充分活動肋骨、胸椎一帶的肌肉,可連帶放鬆肩膀、腰部周圍。

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