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更年期必補充荷爾蒙,不只有豆漿!中醫:必吃5大類食物,緩解熱潮紅、失眠

(關鍵字: 更年期 , 失眠 , 荷爾蒙 , 豆漿 , 心悸 , 彭溫雅 , 熱潮紅

女性更年期是人生重要階段,最重視「抗老」,補充荷爾蒙成為一大關鍵,並有助遠離更年期帶來的不適症狀,包括熱潮紅、心悸與失眠等。因此,更年期的養生保健不可少。有的女性會選擇喝豆漿補充大豆異黃酮,也有的女性會直接採取荷爾蒙補充療法。除此之外,中醫調理更年期,又有什麼撇步呢?

更年期熱潮紅、心悸與失眠,中藥清熱安神、去除虛火

有一些女性會分享自己的保養秘方,有人說吃了醫師開的藥物後,更年期症狀就減緩許多;而更年期從中醫角度來看,就是腎氣是否充足。大多數更年期女性腎氣不足,不但會出現提早衰老的現象,還容易在體內形成虛火,導致熱潮紅、失眠等問題。

荷爾蒙補充療法

早期為了改善女性更年期的症狀,醫師會使用「荷爾蒙補充療法」(HRT),由醫師開立藥物來替代身體所缺乏的雌激素,有些專家表示,這種方法可以預防心臟疾病及改善骨質疏鬆。

不過,雖然已經被公認為相對安全的方法,還是讓很多人望之卻步,寧願忍受更年期之苦,也不願意接受治療;有很多婦女只願意從日常生活的食物來補充植物性荷爾蒙,也就是常聽到的植物雌激素。

中醫師彭溫雅指出,科學家曾從黃豆及某些植物中發現,植物性荷爾蒙的結構與女性荷爾蒙類似,是一種天然化合物,例如異黃酮、木質素、香豆素等,這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性,可作用在骨骼、心血管系統、腦神經組織與皮膚等不同部位,產生類似女性荷爾蒙的作用。

由於植物性荷爾蒙進入體內後逗留的時間不長,也容易代謝,對於排斥藥物補充的婦女,可說是另一種選擇。也有些人選擇含有植物性荷爾蒙萃取物的保健食品,針對這個部分,建議民眾要確認萃取物的來源、產地、含量等,購買及使用上建議選擇有信譽的商家,避免產生標示物與內容物不符合,或額外添加不明藥物等情況。

早期為了改善女性更年期的症狀,醫師會使用「荷爾蒙補充療法」(HRT),由醫師開立藥物來替代身體所缺乏的雌激素。
早期為了改善女性更年期的症狀,醫師會使用「荷爾蒙補充療法」(HRT),由醫師開立藥物來替代身體所缺乏的雌激素。

【更年期必吃5大類食物】

當更年期來報到,身體開始出現不適時,日常生活中有些隨手可得的食材,可以幫助維持生活品質,例如:

1.豆類

植物性荷爾蒙中的異黃酮主要存於豆類,例如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥等。

2.木質素食物

木質素食物主要存在於豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物之中。

3.黑色食物

從中醫的角度來說,補腎是治療更年期症候群的重點,黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等,都能達到類似的效果。

4.維生素

五穀類及深綠色蔬菜含有維生素A、C及纖維;胚芽、花生中的維生素E等有抗氧化的作用,可抗老、護膚;另外,維生素B群可減輕疲倦感,保持情緒的穩定,也可以從牛奶、雜糧食物、核桃中攝取。

5.微量元素

堅果、五穀類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂,可適度補充。

中醫師彭溫雅指出,針對更年期熱潮紅、心悸與失眠,中醫都有適合的中藥材幫助清熱安神。當體內出現虛火時,建議可補充滋潤性的食物包括木耳、百合、山藥等食物;而珍珠粉有清熱安神效果,有助穩定情緒與幫助睡眠。

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