1 2013/12/17 下午 06:46:43

餵母奶變低頭族?瑜珈趕走肩頸痛

(關鍵字: 肩頸痠痛 , 低頭族 , 瑜珈 , 餵母乳 , 唐幼馨

什麼!餵母奶也會變低頭族?許多媽咪們共通的話題,就是生產完不僅得面對瘦身難題,因為要哺餵母乳,眼神時刻離不開最愛的小寶貝,擔心小孩沒有順利吸到乳汁、或是單純看著他們滿足的臉,感覺一切辛苦都值得,但望著望著卻變成像愛完手機的低頭族,雖然不至於傷害視力,但肩頸痠痛絕對加倍!

媽咪們抱著寶寶餵母乳,一不小心就成了低頭族。
媽咪們抱著寶寶餵母乳,一不小心就成了低頭族。

剛生產完兩個多月的知名瑜珈老師唐幼馨分享,自己就是個親餵母乳的媽咪,平常熱愛運動卻萬萬沒想到有一天會變成「低頭族」。即使擁有良好的體能條件與肢體訓練,但還是承受不了一直低頭看著寶寶喝母奶,造成肩頸肌肉的緊蹦與疲乏,引起相當程度的痠痛不適。

「總不能把寶寶抬到半空中,平視著她餵奶吧!」唐幼馨笑著說道,好險靠著練習瑜珈,就能好好的舒展肩頸肌肉,改善餵母乳引起的低頭族症狀。她建議媽咪們在餵完母乳後,就要趕緊練習一下,對於暢通胸線淋巴,刺激乳腺也有不錯的效果。

肩頸伸展操 改善低頭族症狀

平坐在地板或椅子上,將兩手手指交叉,手臂貼著耳朵向上延伸,吸氣後把交疊的雙手放在後腦勺,接著把雙臂往外張開,手指頭跟著互往外拉扯,感覺到肩頸部、腋下都獲得伸展,記住雙手要保護好頭部,而脖子別往後彎太多,頭跟手有相互抗衡的力道,更可幫助伸展的強度。

肩頸伸展瑜珈動作簡單易學,能有效改善媽媽餵母乳造成的肩頸痠痛問題。(攝影/黃志文)
肩頸伸展瑜珈動作簡單易學,能有效改善媽媽餵母乳造成的肩頸痠痛問題。(攝影/黃志文)

肩頸往後伸展,停留約5~10秒後,接著吸一口氣,慢慢往前伸展,手肘往內收,抱住頭部壓低到可以承受的位置,以不受傷為原則讓頸部得到最大的舒緩。唐幼馨補充,如果想加強強度,也可以適度的往左右繞圈。

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