1 2017/5/18 下午 05:33:02

孕期体重难拿捏?专业营养师教您健康吃

(關鍵字: 葉酸 , 孕期體重控制 , 胎兒過大 , 營養師鄭佾琪 , 高生物價蛋白質

怀孕是件令人感到幸福的事之一,妈妈爸爸一旦得知即将有宝宝诞生,便开始收寻所有的育儿数据,希望把最好的都给他/她。而妈妈自己身体承受巨大的改变,不论外观或是荷尔蒙影响身体和心理,少数些妈妈初期会有严重的恶心呕吐,需要求助医生治疗,大家一致认同,怀孕过程中,最辛苦的就是母亲了!

(情境图片/华人健康网提供)
(情境圖片/華人健康網提供)

妇产科医生及营养师们不只是在产后提醒体重控制,更会在孕期中叮咛摄取健康的饮食! 因为体重测量方便,大家可以作为参考,当妈妈体重增加不足,母体会较为虚弱,同时胎儿可能会有营养不良, 影响生理及智力的发育;而妈咪体重增加太多,易发生糖尿病、高血压,且胎儿过大会照成产程迟滞,或是产后肥胖不易减重。今天为大家分享饮食建议:

(图片提供/台北医学大学附设医院)
(圖片提供/臺北醫學大學附設醫院)

  • 体重:怀孕期约分三期,体重增加须以怀孕前的体重做调整,注意增加的速度,怀孕期间不适合减重,以下是台湾卫生署对孕期建议增加重量的参考:

  • 热量、蛋白质补充:依据第7版台湾人膳食营养素参考摄取量建议,自怀孕第二期起,每日需增加300大卡的热量及10克的蛋白质,而哺乳期蛋白质会增加15克。会依孕妇个人状况略有不同,如孕前的年龄、活动量、健康状况等,可咨询营养师协助调整。蛋白质来源中一半以上应来自高生物价蛋白质,如:低脂奶类制品、豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品、鱼、肉、或蛋类。

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