1 2020/6/18 下午 04:43:00

减脂、减肥有氧运动比无氧运动好?间歇运动瘦很快能回春?破解常见4大问题

(關鍵字: 減肥 , 有氧運動 , 減脂 , 無氧運動 , 間歇運動 , 馮云

许多爱好运动的人,对于“想减脂、减肥,到底做有氧运动好?还是无氧运动好?”或“有氧运动和无氧运动的差别是什么?”、“可以只做有氧运动吗?”以及“间歇运动瘦很快,对减肥回春最有帮助?”这一些问题,可能还是搞不清楚,以下帮你破解常见4大问题,让你成为一个有效率的运动达人。

三大类运动缺一不可:伸展拉筋按摩、有氧运动、肌力运动(也称无氧运动)

错误的运动方式会比不运动的伤害还要大!尤其是时间很长的有氧运动杀伤力更是强大。50岁的“女铁人”冯云,在其新书《一念逆转,享瘦青春漾》中以过来人身份,分享自己曾经看著录影带,跟着韩国辣妈跳了5年所谓郑氏有氧运动,结果却没有效果。因为光看录影带模仿动作而没有心法,都只是表面,无法从内到外强心健身。

所以,冯云表示,有三大类运动缺一不可:伸展拉筋按摩、有氧运动、肌力运动(也称无氧运动)。这三类运动要平均分配均衡动起来,不能只偏重其中一或二类;只做重训不做伸展有氧,就像只吃肉没有蔬菜油脂一样会失衡;但只作有氧运动没有重训伸展,也会因为失衡而生病。因此三种类型的运动一定要均衡地都做,身材才能均衡有型,不然就会失衡,而最常见的失衡就是过胖或过瘦。

有氧运动包括:慢跑、健走、单车、飞轮…要找到适合自己进行有氧运动的心跳区间

有氧运动,就是需要依靠氧气代谢的运动,例如慢跑、健走、单车、飞轮、有氧操、游泳等,这些都属于有氧运动,所以建议要在有新鲜氧气的地方,才能达到有氧运动的效果。如果你在地下室密闭空间和一群人(呼吸脏空气)踩飞轮有氧运动,有氧效果当然就会大打折扣。

冯云表示,有三大类运动缺一不可:伸展拉筋按摩、有氧运动、肌力运动(也称无氧运动)。这三类运动要平均分配均衡动起来,不能只偏重其中一或二类。
馮云表示,有三大類運動缺一不可:伸展拉筋按摩、有氧運動、肌力運動(也稱無氧運動)。這三類運動要平均分配均衡動起來,不能只偏重其中一或二類。

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