1 2020/6/24 下午 06:38:40

久坐不动,害肩颈酸痛、肌力不足…跟着健身教练伸展斜方肌、脊柱

(關鍵字: 久坐 , 上班族 , 肩頸酸痛 , 肌力 , 健身

后疫情时代,大家重拾防疫新生活快乐动起来!上班族久坐办公室,感觉好久没有运动了,容易造成肩颈酸痛及肌力不足,透过健身教练示范,教大家利用短短10分钟空档,纾缓疼痛,增加身体活动量,促进健康,让工作更有效率、心情更轻松快乐!

办公室工作容易久坐,导致腰围臀围变大、体脂过高,同一姿势太久,容易腰部及肩颈酸痛、僵硬,而坐姿不良更是导致腰椎、颈椎压迫神经的主要原因。
辦公室工作容易久坐,導致腰圍臀圍變大、體脂過高,同一姿勢太久,容易腰部及肩頸痠痛、僵硬,而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因。

新型冠状病毒(COVID-19)席卷之下,户外活动大大减少,许多公司改在家中办公,社交距离虽保障安全,但大家聚在一起运动的机会也因此减少。台湾卫生福利部草屯疗养院邀请健身中心邱纬杰总教练与钟芯怡教练,以“办公室也可以做运动”为主题,设计一系列手臂、臀髋及核心运动,带着大家一起动起来。

久坐不动坏处:肩颈酸痛、僵硬、体脂增加、肌肉无力等

办公室工作容易久坐,导致腰围臀围变大、体脂过高,同一姿势太久,容易腰部及肩颈酸痛、僵硬,而坐姿不良更是导致腰椎、颈椎压迫神经的主要原因,久坐对健康有不利的影响。而持续运动除了可以降低三高风险、增强体力及预防身体老化,更有改善情绪、减轻压力及增加工作效率等多项益处,每天固定几分钟练习办公室运动,可以有效率的达到一定的运动效果。

【肩颈脊椎肌群伸展运动】

邱纬杰总教练与钟芯怡教练特别教导“肩颈脊椎肌群伸展运动”,除了教导医院员工,也适用所有久坐不动的上班族,运动包括:伸展肩颈、胸椎、腰椎肌群,增加肩关节活动范围,减少上下背疼痛感,其中包含“斜方肌伸展”、“脊柱伸展”、“脊柱扭转”、“后侧链伸展”、“前测链伸展”等运动,教练提醒民众可依个别状况进行:

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