1 2020/6/12 下午 02:50:43

只要4分钟,让你爆汗全身燃脂!冠军教练:TABATA高强度运动7大好处

(關鍵字: 肥胖 , 健身 , 燃脂 , 有氧 , Tabata , 黃欣元

想要快速燃烧脂肪、甩掉肥胖,高强度间歇式训练绝对是捷径!尤其,冠军健身教练狂推TABATA这一种高强度间歇式训练,兼具训练有氧和无氧,能让身体负担更大的训练量。强调只要4分钟,做完8个动作,不但能提升心肺功能、肌力、爆发力,同时还能快速且有效率燃脂。现在就跟着健美比赛冠军教练黄欣元,一起来做TABATA动次动次。(影音/摄影郑名峻、江旻骏)

为什么推荐TABATA运动?

冠军健身教练黄欣元,在其新书《自主健身全攻略》中表示,对于刚开始想接触运动的初学者来说,居家的徒手训练确实能够带来身体和体能上的进步。但若没有适度的增加训练强度的话,身体很快就会适应这种强度的训练。也就是说强度不够,身体状态或状况顶多达到维持,但没办法进步。

当进入这个阶段却没有意识到时,往往会被解读成:“我那么努力运动,为什么却停滞不前!?”你应该开心,这表示你的身体、体力进步了!但也意味着你该在训练上做点改变。这阶段的你可以上健身房试试重训,但通常大多数会在家做运动,往往都是没时间上健身房。没时间上健身房,但在家运动又想增加强度的话,TABATA会是不错的选择。这也是黄欣元教练会推荐TABATA的原因。

什么是TABATA运动?

TABATA是一种高强度间歇式训练,最初是设计给运动员训练用。这个训练可同时多方面的提升心肺功能、肌力、爆发力等,训练有氧和无氧能让身体负担更大的训练量。被公认为是最快速且有效率燃脂、心肺适能的训练之一。

黄欣元教练强调,TABATA运动只要4分钟,做完8个动作,不但能提升心肺功能、肌力、爆发力,同时还能快速且有效率燃脂。(图片提供/黄欣元、台湾角川,选自《自主健身全攻略》)
黃欣元教練強調,TABATA運動只要4分鐘,做完8個動作,不但能提升心肺功能、肌力、爆發力,同時還能快速且有效率燃脂。(圖片提供/黃欣元、台灣角川,選自《自主健身全攻略》)

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