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气运行不顺?当心胸闷久了就会演变为胸痛,5动作帮助疏通

(關鍵字: 心臟病 , 焦慮 , 運動 , 胸悶 , 胸痛 , 壓力

【症状】中医认为人体由气血、经脉、脏腑所组成,气在血内,并活并存。气行不顺会胸闷,日久演变成胸痛;压力大、情志忧郁或焦虑、过度劳累、外力撞击、运动伤害等,都可能是致因。

【改善要领】改善胸部闷痛需疏导气的流通,用“鼻吸少、嘴呼多”让身体有氧并解痛。做“鼻吸、嘴呼、胸部用力”能改善运动造成的胸闷,减轻胸腔压力。“缩小腹”和“推手造血”双管齐下,可强化心脏,促进血液循环。做“弓背”伸展后背和胸椎,有助于纾解前胸郁痛。

【注意】胸闷和胸痛也是心脏病的征兆,如果伴随着心跳不规律,或是盗汗、呼吸急促、左肩痛,应立即就医。

鼻吸少、嘴呼多—身体有氧又解痛

力量放在胸部中央(膻中穴),先由鼻子吸气,再缓缓从嘴呼出又细又长的气,鼻吸气少、嘴呼气多。透过废气排出、交换氧气的动作,促使细胞有氧化。可降火气、改善忧郁恐惧症、减轻压力、解毒、改善运动过程中产生之不适反应与好转反应。

鼻吸、嘴呼、胸部用力—运动后胸闷减压

鼻子吸气到胸部,胸部即用力扩张;再以嘴巴呼气,胸部用力收缩。胸腔扩张、收缩重复3分钟,加速排除郁气,可改善运动造成的胸闷。

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