1 2015/12/21 下午 03:38:52

解放跑步肌肉酸痛!只要40秒

(關鍵字: 瘦身 , 運動 , 塑身 , 跑步 , 李哲宇 , 塑身補習班 , 張楚珊 , 原地開合跳 , 動態伸展

跑步时常常会觉得肌肉酸痛,或是全身紧绷吗?如果你有以上情形,代表可能没有做好暖身运动哦!李哲宇教练表示:在跑步前,需做动态伸展运动,帮助肌肉和身体暖身,能预防肌肉酸痛、保护韧带、肌肉与关节的健康。今天就要来为大家示范“动态伸展-原地开合跳”运动。

【动态伸展-原地开合跳】运动步骤:

第一步:双脚并拢站立、手臂垂放于身体两侧。

第二步:原地跳动,将双手侧举张开与肩膀平行,上举到头顶拍手。

每次做40秒,休息时间40秒,共做3组。

双脚并拢合十,双手自然垂放于身体两侧,身体挺直。(摄影/江旻骏)
雙腳併攏合十,雙手自然垂放於身體兩側,身體挺直。(攝影/江旻駿)

【塑身小秘诀】:

不管做任何运动,暖身都是很重要的,在身体与心脏尚未适应前突然开始运动,很容易发生危险,关节伸展与暖身不足,也很容易造成运动伤害。“动态伸展-原地开合跳”这个动作是暖身运动,主要是提高我们身体的温度,并且活动手脚的关节筋骨。在动作过程当中,保持身体躯干的稳定,正常呼吸不要憋气,以防止压迫到腰椎。如有不适须立刻停止,不可勉强。

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

李哲宇塑身教练与模特儿张楚珊示范“动态伸展-原地开合跳”运动!(摄影/江旻骏)
李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-原地開合跳」運動!(攝影/江旻駿)

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