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地表超强!6招徒手增肌减脂运动!冠军教练公开一定瘦懒人食谱:蛋煎鸡胸肉

(關鍵字: 翹臀 , 減脂 , 馬甲線 , 黃欣元 , 懶人食譜

【臀部训练】

主要锻炼臀大肌,可以拥有完美的翘臀。

相扑深蹲:

动作一开始时呈站姿,脚尖朝外呈45度,臀部往老板延伸,膝盖往脚尖的方,屁股往后坐,下来鼻子吸气,上来嘴巴吐气,做15下共4组。

【臀部训练】相扑深蹲。(摄影/郑名峻、江旻骏)
【臀部訓練】相撲深蹲。(攝影/鄭名峻、江旻駿)

后跨蹲:

身体呈站姿,往后跨一步,后脚膝盖找地面,站起来回到站姿,再换脚;一样膝盖接近地面不要碰触,回到自然的站姿,一边做12下共做4组。

【臀部训练】后跨蹲。(摄影/郑名峻、江旻骏)
【臀部訓練】後跨蹲。(攝影/鄭名峻、江旻駿)

单腿硬举:

先金鸡独立,身体下来的时候左手碰到脚尖,回来换脚,身体下来的时候右手碰到脚尖,交错换脚重覆动作,左右交错做16下共4组。

【臀部训练】单腿硬举。(摄影/郑名峻、江旻骏)
【臀部訓練】單腿硬舉。(攝影/鄭名峻、江旻駿)

另外,冠军健身教练黄欣元,在其新书《自主健身全攻略》中表示,增肌减脂除了运动,怎么吃更重要。消耗热量大于摄取热量绝对会瘦,反之,热量摄取超过消耗,就算饮食吃的健康,还是会胖。

但是,要改变饮食习惯不是一件容易的事情,但只要愿意开始,成效最后都会慢慢回馈在自己的体态上。万事起头难,刚开始执行前一两周,身体难免会不适应,请一定要坚持做下去,大多数人就是在这时候放弃的!坚持一两周,你会看到身材慢慢改变,当你看到身材变化的成效,就不会再被动,而是有满满的动力前进。以下是减重饮食3要诀:

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