1 2019/8/26 下午 03:16:14

月经来前乳晕痒、疲劳好忧郁?营养师:必补维生素B这些营养素

(關鍵字: 維生素D , 乳房 , 疲勞 , 月經 , 維生素B , 洪若樸

女人的前半生,少不了“大姨妈”的纠缠!女人不仅要应付经期带来腹胀、疼痛不适,尤其月经还没有报到之前,乳房会出现胀大和乳晕搔痒,甚至还有其他身心不适,包括疲劳、忧郁等,真是不胜其扰,可称为“经前症候群”。缓解这一些经前症候群不适,营养师提醒,不妨适度补充维生素B、维生素D,以及含色胺酸如香蕉、牛奶等食物,都是不错的方法。

经前症候群常见症状:忧郁、体重增加、乳晕周边痒、容易疲倦等

经前症候群(Premenstrual syndrome,PMS),是一种身心症,又称经前紧张症(PMT),常见女性月经前一周至二周出现生理心理等相关症状。症状程度因人而异,多半发生在月经出现时及结束。常见症状包括:易怒、焦虑、忧郁、体重增加、爱吃、粉刺、乳晕周边痒、容易疲倦、下腹及胸部肿胀等症状。约5至8成女生会有这方面轻、中度的困扰。少数女性(3-8%),属于较严重的“经前不悦症”,需治疗评估及药物治疗。

一般月经在23-35天左右,都算正常范围。月经周期的算法如下:月经开始首日是周期的第1天,前面14天是属于所谓滤泡期,第14天左右是为排卵日,滤泡期主要是以雌激素女性荷尔蒙为主。这期间,一般不会有经前症候群出现。14天后到下次月经来潮的后半周期,称为黄体期。这时候黄体激素开始分泌,尤其在晚期黄体期,就是月经来前7-10天(有些人2-3天),女性对身心内外压力特别敏感,容易产生轻重不等的经前症候群症状。

经前症候群原因:黄体激素和雌激素比例失调、营养不均衡等

台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示,经前症候群原因错综复杂,可能是和黄体激素和雌激素比例失调有关。另外,营养不均衡(高脂肪或糖盐摄取过多)、维他命B6不足、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、身心压力、睡眠质量不良、环境污染等,都可能影响经前症候群。

营养不均衡(高脂肪或糖盐摄取过多)、维他命B6不足、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、身心压力、睡眠质量不良、环境污染等,都可能影响经前症候群。
營養不均衡(高脂肪或糖鹽攝取過多)、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠品質不良、環境污染等,都可能影響經前症候群。

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