1 2019/2/1 上午 09:57:08

失眠真难过,睡不着原因分3类 生理心理这样调理助改善

(關鍵字: 糖尿病 , 失眠 , 壓力 , 淺眠 , 陳淑麗

70岁的阿钗姨,有多年糖尿病病史,是个凡事亲力亲为又要求完美的人,今天埋怨着她最近又失眠了……“护理师啊!昨晚我又睡不好了,为何老是这样,翻来覆去还是睡不好,整天都头晕晕,眼睛都黑一圈了~你可知道 ?失眠真得不好过!”。

失眠的定义:

失眠可能是短期的,持续几天到一周,也可能是长期的。真正的失眠是持续1个月以上,一周3次以上,入睡前超过30分钟或半夜醒来会超过30分钟以上,影响到白天活动。65岁以上的人更容易患有失眠问题,女性相较男性更多!

失眠的种类有3种:

“入睡困难型”:指上床后,培养入睡要大于30分钟以上还无法进入睡眠,而且前半段睡眠觉得处于浅眠状态者。

“无法熟睡型”:指躺上床后可以顺利入睡,但睡到一半容易断续醒来,或者无法熟睡,感觉一直处于浅眠的状态。

“清晨早醒型”:指上床后能顺利入睡,睡眠质量也还不错,但是很容易提早醒来,一旦醒来后就没有办法再入睡了。

失眠的原因可分为以下三类:

生理因素:

1.感冒、身体较严重的酸痛、消化不良、肝指数过高、甲状腺亢进等都会影响睡眠。

2.烟、酒、咖啡和槟榔会刺激人体的中枢神经,过量或太晚才摄取,都会造成夜间过份兴奋而失眠。

3.夜猫子或是假期时在白天过度补眠,白天缺乏阳光照射,都会影响到夜间睡眠生理周期。

4.较年长的长辈夜间的频尿、大小便失禁…等因素。

5.若有服用药物者,也可能因药物副作用影响睡眠,若长期服用安眠药者,则可能因突然停掉安眠药,再次造成睡眠障碍。

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