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地表超强!6招徒手增肌减脂运动!冠军教练公开一定瘦懒人食谱:蛋煎鸡胸肉

(關鍵字: 翹臀 , 減脂 , 馬甲線 , 黃欣元 , 懶人食譜

夏天穿着清凉,就是要甩肉!偏偏身体到处有赘肉,令人十分困扰,尤其腹部塞满脂肪,一捏就是一团肉的“小腹婆”,还有臀部下垂有肥肉的“肥臀妹”,更是需要赶快锻炼核心肌群与臀大肌,才能打造腹部马甲线与翘臀。现在就跟着健美比赛冠军教练黄欣元,一起做表最强6招增肌减脂徒手操,并且搭配3道瘦身的懒人食谱,内外夹攻摆脱肥肉纠缠!(影音、摄影/郑名峻、江旻骏)

有计划雕塑身体线条的人,都知道腹部锻炼的最高境界,就是练出马甲线,即使没有要拥有马甲线,至少也要让腹部尽量平坦;而也有不少女生想打造翘臀,看起来性感有型。冠军健身教练黄欣元针对懒得上健身房的美眉,特别示范不须器材,在家就可做的强化下腹核心肌群、雕塑臀部线条运动。以下各有3招“下腹训练”与“臀部训练”动作,大家不妨跟着一起动一动:

【腹部训练】

下腹卷腹:

这个动作是训练下腹,开始时把脚往前延伸,抬到胸口,再回到原来位置,此动作做15下共4组。

【腹部训练】下腹卷腹。(摄影/郑名峻、江旻骏)
【腹部訓練】下腹捲腹。(攝影/鄭名峻、江旻駿)

交叉腹肌:

屈膝,手扶太阳穴,注意不要抱着头,然后左膝碰右肘,右肘碰左膝,此动作做16下共4组。

【腹部训练】交叉腹肌。(摄影/郑名峻、江旻骏)
【腹部訓練】交叉腹肌。(攝影/鄭名峻、江旻駿)

登山者:

膝盖抬到胸口的位置,左右边算一下。

【腹部训练】登山者。(摄影/郑名峻、江旻骏)
【腹部訓練】登山者。(攝影/鄭名峻、江旻駿)

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